Cuide su nutrición
«Contrariamente a lo que mucha gente piensa, nuestra nutrición puede afectar a nuestra salud mental. Asegúrate de que estás alimentando tu cuerpo con los nutrientes adecuados. Al igual que un coche, si le das el «combustible» equivocado no funcionará. Observa tu nutrición general y asegúrate de que estás obteniendo los nutrientes de los grupos de alimentos recomendados. Los estudios han demostrado que hay una relación entre el riesgo de depresión y la dieta de las personas debido a las bacterias intestinales ‘malas’ y la conexión intestino-cerebro».
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Escríbelo
«Se ha demostrado que la práctica de escribir las cosas ayuda al estado mental de una persona. Particularmente si se siente estresado o abrumado. El acto de escribir algo puede permitirte ‘liberar’ la preocupación o permitirte no concentrarte tanto en ella. Acostúmbrese a llevar un diario cada día o a hacer listas de cosas por hacer en el trabajo».
«Los humanos son seres sociales por naturaleza, así que no olvides buscar situaciones sociales de vez en cuando. Rodéate de gente que te haga sentir bien contigo mismo y trata de evitar a los que no lo hacen. A veces las emociones pueden ser ‘contagiosas’ así que tenlo en cuenta al elegir tus círculos sociales».
Evitar la monotonía constante
«Tener una rutina puede hacernos más eficientes y aumentar nuestra sensación de seguridad, pero trata de romper esto de vez en cuando. Un cambio de ritmo puede mejorar cualquier horario tedioso y añadir un poco de espontaneidad a tu vida puede mejorar tu bienestar. Pruebe un café diferente para su café por la mañana, una ruta alternativa para correr o suba al coche el fin de semana para un viaje espontáneo por carretera. Además, intenta establecer objetivos realistas y aprender algunas habilidades nuevas. Las investigaciones han demostrado que esforzarse por alcanzar una meta que es importante para usted conduce a mayores niveles de estado de ánimo positivo, satisfacción con la vida y éxito real en el logro de esa meta».
Busca ayuda
Los problemas de salud mental pueden afectar a cualquiera, sin importar quién eres, dónde vives o tus circunstancias. No tengas miedo de buscar ayuda, no importa con lo que estés tratando. No tiene que ser un profesional de la salud mental, puede ser un amigo que sepa escuchar, un entrenador de gimnasio o un grupo de apoyo. Dicho esto, no tengas miedo de acudir a un profesional que te ayude a resolver tus problemas. Servicios diversos ofrecen acceso a psicólogos a través del teléfono o del videochat, al que se puede acceder desde la comodidad de la casa las 24 horas del día. Se ofrecen videollamadas en línea con psicólogos australianos calificados que se especializan en una gama de campos como la ansiedad, la depresión, las drogas y el alcohol, la intimidación, los trastornos de la alimentación, las discapacidades de aprendizaje, los LGBTIQ, la crianza de los hijos y el trastorno de estrés postraumático».