Dieta para adelgazar para mujeres y hombres

No todas las dietas para adelgazar son iguales! Algunos métodos de dieta serán más efectivos que otros a corto plazo, pero a largo plazo, a menudo hay kilos adicionales. En el artículo que vais a leer, sabed que no os voy a revelar el método milagroso de la dieta de adelgazamiento, para mujeres y hombres, que no requiere ningún dolor. Simplemente le daré la dieta de adelgazamiento que funciona mejor sin traumatizar su cuerpo y tiene efectos duraderos!

Calcule su IMC antes de comenzar su dieta de adelgazamiento

En primer lugar, debe calcular su índice de masa corporal (IMC). Dependiendo del resultado, usted puede o no seguir esta dieta. El IMC tiene en cuenta si usted es un niño, un adolescente o un adulto. El cálculo se basa en su altura y peso. Esto sigue siendo básico como regla de cálculo, incluso aproximado, pero es una buena base de todos modos. Para calcularlo, vaya a la herramienta de Cálculo del IMC en el sitio de Zona Habitable.

Advertencia importante:

  • Su IMC le pone en «sobrepeso», usted puede aplicar esta dieta de adelgazamiento.
  • Su IMC le pone en «OBESIDAD», consulte a su médico y a un nutricionista.

Dieta para adelgazar = vida saludable

Aquí están las 3 reglas para saber de memoria porque, aunque sean simples y lógicas, son demasiado fáciles de olvidar:

  1. Es importante entender que a su cuerpo no le gusta que lo priven de ciertos alimentos y tampoco le gusta sufrir de excesos de ciertos alimentos. Hay que comer de todo, pero en proporciones razonables.
  2. No debe saltarse el almuerzo o el desayuno. Estos son los más importantes del día, son imprescindibles.
  3. No olvide mantener su cuerpo a través de la actividad física.

Regla 1: Reduzca su nivel de saciedad

La satisfacción se alcanza cuando se tiene suficiente comida. Se desencadena cuando su estómago se llena a un cierto nivel (70% por ejemplo). Cuando superas este nivel, sientes que has comido demasiado, tu estómago te saca… etc. Tenga en cuenta que cuanto más exceda el límite de satisfacción, más crecerá su estómago. Por lo tanto, será necesario comer aún más alimentos para estar satisfecho. Es una espiral descendente porque tendrá que comer demasiado (demasiadas calorías al día) para dejar de tener hambre.

Este es el paso más difícil de la dieta de adelgazamiento que te propongo, pero los efectos son inmediatos. Es necesario encontrar un equilibrio en la dieta:

  • Desayuno: Coma todo en una buena proporción sin excederse. Un tazón de cereal con leche fresca y fruta es un excelente desayuno. Esta es la comida más grande de tu día. Todas las calorías recibidas durante esta comida serán asadas durante el día.
  • Almuerzo: Un poco de carne, verduras y almidón, en cantidades muy razonables. Por ejemplo, las ensaladas listas para comer que se encuentran en los estantes de los supermercados. Son muy completos. Sin embargo, evite las ensaladas con más de 600 calorías.
  • Cena: Debe ser una comida ligera. Evite la carne y los alimentos con almidón (o coma muy poco).

Al comer menos de lo habitual, tendrá hambre durante unas semanas porque no alcanzará el nivel de hambre en su estómago. No picar, el truco es beber agua para alcanzar el nivel de saciedad. Durante este período difícil, su estómago se encogerá lenta pero seguramente a un tamaño normal. Usted se sentirá cada vez menos hambriento a medida que pasen los días. Incluso si es complicado, cada mañana en su balanza, su peso bajará.

Haga clic aquí para el resto de la dieta de adelgazamiento: Pasos 2 y 3

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *